비타민C의 효능과 올바른 복용법

비타민C의 효능과 올바른 복용법

 

 

많은 분들이 건강 혹은 피부관리를 위해서 비타민C를 복용하는 분들이 많으신데요!

 

비타민C는 먹는 방법 외에도 여러가지 섭취 및 흡수 방법이 있습니다.

 

오늘은 비타민C의 효능과 올바른 복용법에 대해서 알려드리려고 합니다.

 

 

 

 

비타민 C의 효능

 

비타민 C는 항산화 작용을 하기 때문에 피부의 노화 방지에 좋고

 

상처와 화상에 대한 치유력이 좋아서 빠르게 회복을 하는데에 효능을 보이고 있습니다.

 

그리고 콜라겐 형성을 도와주기 때문에 뼈의 성장, 치아, 잇몸 등의 재생에 도움을 주고 있습니다.

 

비타민 C를 꾸준히 복용하면 혈관을 깨끗하게 해주는 것은 물론 면역력을 높여주고 있으므로 

 

적절한 비타민C의 복용은 건강관리에 필요합니다.

 

비타민C의 권장량은 얼마나 될까요?

 

 

 

한국식품영양학회에서는 1일 기준으로 100mg,

 

세계보건기구(WHO)에서는 하루 60mg섭취를 권하고 있습니다.

 

각자의 건강상태 및 연령 성별등이 다르기 때문에

 

60mg~100mg 사이에 맞춰서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

비타민C부작용

 

이렇듯 몸에 좋은 비타민C도 많이 먹으면 건강을 해칠 정도로 좋지 않다고 하는데요!

 

비타민C과다복용으로 인한 부작용으로는 위장장애, 요로결석, 속쓰림 등이 있습니다.

 

현재 시중에 판매되고 있는 비타민C는 고함량의 비타민C를 함유하고 있는 합성비타민이라고 하는데요 (보통 1000mg함유)

 

미국의 한 결과에서는 합성비타민C를 섭취한 남성참가자는 신장결석 발병률이 증가했다고 합니다.

 

 

 

비타민 C를 잘 고르기 위해서는 원산지를 확인하고 첨가물의 유무를 따지는 것이 좋은데요!

 

천연비타민은 천연원료명과 그 원료로 담아낸 영양성분이 기재되고

 

합성비타민은 단순 영양성분명과 화학명 그리고 화학적 합성 첨가물이 기재된다고 하니

 

참고해주시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

올바른 비타민 C 복용법

 

비타민C의 하루 권장량을 딸기,키위,토마토,야채 등의 식품을 통해 섭취하는 것이 좋지만

 

현대인들의 생활 습관상 음식을 통해 충분한 양을 섭취하지 못할 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 영양제 등을 통한 추가적인 섭취가 필요한데요!

 

 

 

많은 분들이 커피 또는 녹차등과 같은 차 종류를 많이 드시고 있는데요:)

 

녹차나 홍차에는 타닌 성분이 많아서 비타민C효능 자체를 떨어뜨릴 수 있기때문에

 

비타민을 복용시 함께 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.